Neredeyse her iki kızdan biri kilosundan memnun değil. Ve bu nefret edilen kiloları kaybetmek için her şey kullanılıyor: müshil çaylar, kusmayı tetikleyen, oruç tutan, vücut maskeleri, kokteyller. Bazı saf kızlar hiçbir şey yapmadan kilo vermenin hayalini kurarlar.
Her diyet bir dereceye kadar faydalıdır. Bazıları hızlı sonuç verir, bazıları ise alışmak biraz zaman alır. Japonlar disiplin fanatikleridir. Herhangi bir işte, başarının imkansız olduğu sistem ve kurallara sıkı sıkıya uyarlar. Yiyeceklerde de aynı prensibe bağlı kalıyorlar.
Japon diyeti de iyidir çünkü nefret edilen kilogramlar tamamlandıktan sonra bile geri dönmez. Ancak bir nüans var: kurallara uymazsanız sonuç olmaz. İstenilen ağırlığa nasıl ulaşılır? Cevap makalede.
Japon diyetinin özü nedir?
Bu diyet iki hafta sürer. Diğer diyetlere göre kısa sürelidir. Temel kural düşük kalorili gıdalar ve proteinli gıdalara ağırlık verilmesidir. Karbonhidratlar - minimumda.
Japon diyetinden beklenen sonuç eksi 5-8 kg'dır. Yaklaşık yiyecek maliyetleri birkaç on dolar civarındadır. Ancak diyet çok katı olduğu için kurallara kesinlikle uymanız gerekecek. Ve bunun için muazzam bir iradeye sahip olmanız gerekiyor. Ayrıca diyeti doğru bir şekilde tamamlamanız gerekir - o zaman sonuçlar kalıcı olacaktır.
Elbette bu diyetin de sınırlamaları var:
- Hamile kadınlar ve emziren kadınlar için kontrendikedir.
- Gastrit ve mide ülseri olan, karaciğer, böbrek ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip hastalar için kontrendikedir.
Diyet yapmadan önce tıbbi konsültasyon zorunludur!
ismin kökeni
İnsanlar Japonya ve "Japon mutfağı" kelimesini duyduklarında hemen tanıdık suşi, sashimi, funchose, deniz ürünleri vb. 'yi hatırlarlar. Japon diyetindeki menü ağırlıklı olarak düşük kalorilidir, ancak pirinç bolluğu yoktur. Ancak orada haşlanmış balık ve yumurta var.
Tüm ürünler zaten bilinmektedir, pratikte alerjik reaksiyon yoktur. Herhangi bir diyet ürünü herhangi bir mağazadan satın alınabilir. Kullanılabilirlik ve satın alma konusunda herhangi bir sorun yaşanmayacak.
İsmin kökeninin iki versiyonu vardır:
- Menü, Tokyo'daki kliniklerden birindeki Japon beslenme uzmanları tarafından derlendi.
- Japon felsefesine dayanan açık ve basit bir diyagram. İlkesi basittir: Maksimum çabayı gösterin ve hak ettiğiniz ödülü alın.
Japon filmlerini izleyenlerin çoğu, diyet kısıtlamalarını fark etmeden edemedi. Asyalılar neredeyse yaşlılıklarına kadar ince ve sağlıklı kalırlar. Yiyecekler porsiyonlar halinde tüketilir, içindeki tüm ürünler düşük kalorilidir. Ölçülü ve düşük kalorili alım, Japon diyetinin ilkeleridir. Japon beslenme uzmanı Naomi Moriyama, Japonların uzun ömürlülüğünün sırrının bu olduğundan emin. Kanıtı araştırmasındaydı. Japonların diğer insanlara göre %25 daha az günlük kalori tükettiğini buldu. Fast food, cips ve tatlılardan hoşlanmazlar.
Japon diyetinin temel kuralları
Diyet yapmanın bizim için zorluğu nedir? Kısıtlamalar içerisinde. Altın rüya: İstediğiniz her şeyi şişmanlamadan yiyin. Kısıtlamalara alışık olmadığımız için diyeti takip etmek çok zor olacaktır. Yiyeceklerdeki B, F ve U içeriğine rağmen diyet gerçekten katıdır. Yine de diyette yeterli besin var. Her ürün şu ya da bu şeyin kaynağıdır.
Karbonhidratlar:
- Sebzeler.
- Meyveler.
- Galeta.
Yağlar:
- Balık.
- Et.
- Zeytin ağacı yağı.
Proteinler:
- Tavuk eti.
- Süt ürünleri.
- Yumurtalar.
- Balık.
- Biftek.
Önemli bir avantaj, gastrointestinal sistemde rahatsızlığın olmamasıdır. Şişkinlik, şişkinlik veya kabızlık olmayacak. Normal sindirim için gerekli olan lif, meyve ve sebzelerde bulunur.
Ayrıca bazıları için kahve ve çaya izin verilir. Antioksidanların yanı sıra gerekli tonu ve enerjiyi sağlarlar. Doğal olarak yüksek kaliteli ürünlere ihtiyacımız var: dondurularak kurutulmuş kahve veya poşet çay yok. Yalnızca tahıl veya öğütülmüş ve yapraklı yeşillikler. Siyah çay tavsiye edilmez.
Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya başınız ağrıyorsa diyeti bırakmak daha iyidir. Ve doktorunuza danışın.
Diyet sırasında suyu unutmayın. Günlük norm 1, 5-2 litre durgun sudur. Birçok kişi tarafından bilinen faydalı bir yaşam tüyosu var. Mideyi "kandırmaya" ve açlık hissini hafifletmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak ılık su veya oda sıcaklığında içmeniz gerekir.
Japon diyetinin kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız beklenen sonuç gerçek olacaktır. Ancak ürünler değiştirilemez. Kahve veya çayda şeker ve tam yağlı süt kesinlikle yasaktır. Tuz da. Eğer gerçekten dayanamıyorsan, minimum seviyeye indir.
Günde yemek sıklığı 3 defadır. Birçok diyet 5-6 kez tavsiye eder. Ancak bu burada sağlanmamıştır. Atıştırmalık yok. Son yemeğinizi yatmadan birkaç saat önce yiyebilirsiniz. Zorunlu bir kural, sabahları aç karnına bir bardak ılık sudur. Metabolizmayı çalıştırır ve açlığı giderir.
Diyetin bir başka kuralı: zorunlu ön hazırlık. Diyetten bir hafta önce tatlıları, hamur işlerini, hamburgerleri ve patates kızartmasını hariç tutmanız gerekir. Yiyecek porsiyonları yavaş yavaş azaltılmalıdır. Ve kendinizi psikolojik olarak da hazırlamanız gerekiyor çünkü iki hafta boyunca aynı şeyi yemek zor olacaktır.
Japon Diyeti İçin Temel Gıdalar
Yukarıda yazıldığı gibi ürünler değiştirilemez. Aksi takdirde istenen sonucu getirmeyecektir.Liste:
- Gevşek yeşil çay: aromasız.
- İyi fasulye veya öğütülmüş kahve.
- Domates suyu: 1 l.
- Her gün - taze (! ) kefir, 1 litre.
- Orta boy beyaz lahana - 2 kafa.
- Patlıcan ve kabak - her biri 0, 5 kg.
- Havuç - 2-3 kg.
- Herhangi bir meyve (muz ve üzüm hariç) - 1 kg.
- Limon - 2 adet.
- Yağsız sığır eti - 1 kg.
- Derisiz ve kemiksiz tavuk eti - 1 kg.
- Kemiksiz deniz balığı - 1 kg.
- Tavuk yumurtası - 20 adet.
- Zeytinyağı (soğuk preslenmiş) - 0, 5 l.
Diyetin "kimyasal" olanla benzerliği
Bazı diyetler beslenme ilkeleri açısından birbirine çok benzer. Örneğin Japon ilacı, Usame Hamdiy'in şeker hastaları için önerdiği kimyasal maddeye benziyor. Japon diyetinde beslenme prensibi daha fazla B, minimum U'dur. Bu sayede yağ rezervlerini yakma mekanizması başlatılır. Yenileri görünmüyor.
Tek fark, kimyasal diyetin porsiyon boyutlarını sınırlamamasıdır. Şeker hastası sakin bir şekilde yemek yer ve egzersiz yapar. Ve Japon diyetindeki beslenme çeşitliliği sınırlar: U - az, B - çok, ürünler aynı. Ancak süresi sadece 2 haftadır.
Japon diyet menüsü
Oldukça monoton. Ya hiç kahvaltı yok ya da sadece küçük bir parça ekmek veya bisküvi eşliğinde kahve var. Öğle yemeğinde kural olarak çok fazla protein ve sebze yerler. Akşam yemeği ise daha doyurucu: haşlanmış et veya balık. Üstelik kefir.
Menüyle uğraşmak istemiyorsanız özel bir uygulama indirin. Size belirli yiyecekler ve bunlardan ne yapılacağı konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Dezavantajı İngilizce arayüzdür.
Japon diyeti caziptir çünkü sonuçlar 3 yıl veya daha uzun sürebilir. Önemli olan 2 hafta dayanmaktır. Ve elbette diyetinizi izlemeye devam edin. Japonlara göre en iyi ürünler sağlıklı ve doğal olanlardır. Ve ana prensip aşırı yememektir.
Avantajları
Katılığına rağmen bu diyetin birçok faydası vardır. Bunlardan biri sadece 2 haftada hızlı sonuç alınmasıdır.Diğer avantajlar şunları içerir:
- Elde edilen sonuçların uzun süre korunması (doğru beslenmeye ve porsiyonlarda ölçülü olmaya tabidir).
- Atık ve toksinlerden arınma. Lif ve su alımı nedeniyle bağırsaklar temizlenir.
- Önemli bütçe tasarrufu. Ürünler ucuz ve erişilebilirdir.
- Cildin ve genel cilt durumunun iyileştirilmesi. Saç ve tırnaklar güçlenir.
- İyi hissetmek.
- Hemen hemen tüm ürünler hipoalerjeniktir.
Kusurlar
Dezavantajlardan biri katı kısıtlamalardır. Her insan 2 haftalık monoton beslenmeye dayanamaz. Kendine çikolata bile ısmarlayamazken.Geri kalanı şunları içerir:
- Ön fizyolojik ve psikolojik hazırlık.
- Atıştırmalık yok, "normal" kahvaltı yok. Sürekli açlık hissi.
- Monoton menü.
- Dengesizlik.
- Kapsamlı kontrendikasyon listesi.
Japon diyetinin 14 gün boyunca beklenen sonuçları
Her organizma tamamen bireyseldir ve sonuç da farklı olabilir. Bazıları 8 kg veya daha fazla kaybederken bazıları 1 kg'dan fazla kaybetmez. Kilo verenlerin incelemeleri ortalama iki haftalık rakamın 5-14 kg olduğunu gösteriyor. Ancak sevinmek için acele etmeyin: İlk haftada 5 kg veya daha fazla kaybetseniz bile, bu sadece fazla sıvı olabilir.
İnsanlar ayrıca diyetleri farklı şekilde tolere ederler. Bazıları 2 haftayı zorlanmadan atlatmayı başarırken bazıları ilk 3 günde bozulur. Diyeti deneyen kişiler sadece ilk günlerde zorlandığını, daha sonra kolaylaştığını söylüyor. Bazıları kahvenin onları kurtardığını söyledi. Her zaman lahana yemek çok zordur.
Ağırlığın kaybolup kaybolmadığını kontrol etmek için öncelikle karnınızın ve kalçanızın hacmini ölçün. Her şeyden önce hacimler kaybolur, ardından ağırlığın kendisi. Yani karnınızın küçüldüğünü ve kalçalarınızdaki binicilik pantolonlarının yavaş yavaş kaybolduğunu fark ediyorsanız doğru yoldasınız demektir.
Çözüm
Güzel bir vücut ve figür her zaman bir kişiden belirli fedakarlıklar gerektirir. Herkes yer ve sadece cadılar şişmanlamaz. Her şeyi yiyip sonuçlarına katlanmamak mümkün değil. Ve tabii ki fiziksel aktivite vücudun korunmasına yardımcı olur. Ancak herhangi bir diyetten önce bir doktora danışmanız gerekir. Japon diyeti uygun olmayabilir ve sağlığınıza zarar verirsiniz.
Ayrıca hiçbir diyetin yardımcı olmadığı da olur. Ne kadar kısıtlamalara oturursanız oturun, ağırlık ya kalır ya da artar. O halde doktora gitmeniz gerekir. Hormonal dengesizliğiniz veya tiroid bezinizle ilgili sorunlarınız olabilir. Bir endokrinologla iletişime geçin, glikoz testleri, tiroid bezinin ultrasonu, hormonlar, testosteron seviyeleri, kortizol ve diğerleri için testler yazacaktır. O zaman netleşecek: Bir diyete veya ilaca ihtiyacınız var.